- Jak zadeklarować swoją prokrastynację?
- Jak określić przyczynę swojej prokrastynacji?
- Jakie są najczęstsze przyczyny prokrastynacji?
- Jak odwrócić swoją prokrastynację?
- Jakie strategie można zastosować, aby przezwyciężyć prokrastynację?
Zadeklaruj swoją prokrastynację
Często otwarcie dzielimy się z kolegami z pracy swoimi problemami z prokrastynacją, narzekamy przed przyjaciółmi lub przyznajemy się do niej w kontekście zawodowym. Ale co zrobić, gdy pracujemy sami i tylko my wiemy, jakie zadania powinniśmy wykonywać? Kiedy następnym razem zauważysz, że odkładasz zadanie na później, daj temu wyraz. Zapisz swoje myśli w notesie lub głośno wypowiedz swoje obawy. Chodzi o to, aby jasno uświadomić sobie, na jakim etapie jest twoja praca.
Określ przyczynę swojej prokrastynacji
Nie można właściwie rozwiązać problemu, jeśli nie zna się jego przyczyny. Kiedy zauważysz, że prokrastynujesz, zapytaj siebie, co stoi za twoim oporem wobec pracy. Najczęstsze przyczyny prokrastynacji to: lęk przed sukcesem, strach przed oceną innych, brak pewności siebie w swoich umiejętnościach lub wiedzy oraz brak zainteresowania zadaniem. Jeśli brak ci motywacji do wykonania zadania, zadaj sobie pytanie: „Które aspekty tego zadania sprawiają, że jest dla mnie nieatrakcyjne?” Określenie trzech do pięciu powodów, dla których nie chcesz angażować się w dane zadanie, pomoże ci zrozumieć, jak manifestuje się twój opór.
Odwróć swoją prokrastynację
Po uznaniu swojej prokrastynacji i zidentyfikowaniu przyczyn oporu, możesz podjąć kroki w celu jej neutralizacji. Możesz wybrać jedną z kilku strategii: przejść nad zadaniem, pod zadaniem, obejść zadanie lub przebrnąć przez zadanie. Każda z tych metod może być pomocna w zależności od konkretnej sytuacji. Na przykład, jeśli naprawdę nie chcesz lub nie możesz wykonać pracy samodzielnie, deleguj zadanie komuś innemu. Jeśli twoje umiejętności lub wiedza nie są wystarczające, poszukaj wsparcia w postaci szkolenia lub porady doświadczonej osoby. Możesz także skoncentrować się na zadaniach wspierających główne zadanie, które pociągną cię do przodu w pracy.
Bez względu na to, czy zmagasz się z prokrastynacją po raz piąty czy piętnasty, zastosowanie praktycznych kroków może pomóc poprawić twoją produktywność i postępować naprzód w pracy. Wykorzystanie prokrastynacji jako narzędzia rozwoju osobistego pozwala nie tylko lepiej radzić sobie z odkładaniem zadań, ale także zrozumieć siebie i swoje reakcje na wyzwania zawodowe.
